[...] wodą i wypiecie go na przerwie. 2.czy w tym wieku suplementy jakieś moge brać zależy mi na dobrym wyglądze nie chce byc chudym ciągle warze 65 kg 181 cm wzrostu. 3.Jaki plan treningowy stosować ile ćwiczeń na daną grup e miesniową ile seri , robic FBW czy split? 4.Jak przyrządzać posiłki żeby mi smakowały żebym nie jadł ich z skwaszoną twarzą. [...]
split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]
Witam! Piszę bo mam pytanie... Większość moich znajomych którzy chodzą na siłkę i widać to po nich, nigdy nawet nie słyszeli o treningu FBW a tym bardziej go nie praktykowali. Mam więc pytanie: czy w ogóle opłaca się robić ten FBW i czy da to lepsze efefkty niż normalny trening a nie ogólnorozwojowy. Proszę też o wypowiedź tych którzy [...]
[...] skosie górnym 6-8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8-10 Triceps: Odwrotne pompki 6-8-10 Biceps: Uginanie przedramion mlotkowy 6-8-10 Na koniec treningu wspięcie na palce i unoszenie nóg w zwisie i burpiess robie ile dam rade Kazdy trening jest na czczo tylko przed treningiem pije jablczan kreatyny z betaaalanina, po [...]
[...] 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Wraz z tym dieta+ suplementacja, prosiłbym o porady ( oprócz treningów siłowych 3x w tygodniu, 2x piłka nożna z bieganiem ok 8 km) Dieta: I śniadanie: Omlet z 5 jajek z masłem orzechowym / Płatki owsiane z owocem II śniadanie: Koktajl [...]
Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]
Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]
Witam, temat zakładam w imieniu kolegi (niema internetu). "Mam pytanie dotyczące ""mojego treningu"", Ważę 103kg przy 188~cm wzrostu. Trenuję na siłowni łącznie jakies pół roku?+-.Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie kilka miesięcy i od pół roku mam normalny trening. ostatni przerabiany trening to fbw zwykły by georgu (kilka ćwiczeń było [...]
[...] tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem kcal powoli a i tak 3kg które doszły to głównie fat - więc może problem z hormonami (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem [...]
Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU co do tego nie jestem pewien czy dobre.... Brzuszki Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :57 Wzrost :180 Cel treningowy :Sila,masa Staż treningowy na siłowni :1-2miesiace-pompki ,przysiady itp. Uprawiane inne sporty :Pilka nozna,siatkowa,bigam,i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug wszelakich kalkulatorow znalezionych w [...]
[...] sa ok Posiłek I płatki owsiane mleko rodzynki orzechy laskowe jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V [...]
[...] podciąganie nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc. do prawej/lewej ręki 3s dipsy 3s pompki 3s pompki z nogami wyżej 3s pompki z nogami niżej 3s pistolety 3s brzuszki Cały trening A staram się wykonować powoli i dokładnie. Bez zarzutów, oszukanych powtórzeń itp. B: podc. nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc ze zmianą w trakcie z nachwytu na [...]
[...] sro, pt). Wykonujemy tam cwiczenia w stacjach (typowa wytrzymalosc bez zadnych obciazen). Moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia na silowni (wtorek czwartek sobota) robic aby uzupelniac boks, czy ma to byc typowe FBW z 30-procentowym nakladem siły czy tez trening stacyjny podobny do tego jaki mam na sali z trenerem, tylko że z obciazeniem? dzięki
Witam Wydaje mi się że nie dubluje żadnego tematu bo chodzi mi o trening prawie bez sprzętu na masę dla zaawansowanego. Z racji wykonywanej pracy nie mam obecnie dostępu do siłowni co zmieni się na jesień ale chciałbym do tego czasu nie spaść z formy a może i coś zyskać. W pracy mam dość czasu na porządny trening ale niestety jest problem ze [...]
WITAM. Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Rozplanowalem go na 4dni i chcialbym glownie robic mase bo planuje dobic ja do 78kg. Obecnie robie FBW ale od nastepnego tygodnia planuje robic split. Jednoczesnie prosze o porade jakie odzywki dolozyc na mase?mysle o jakims gainerze moze? 2 razy chce robic trening klatki i bicepsow zeby [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy fbw trening A martwy 4x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 przyciągnie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie stojąc 3x8 allachy 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 trening B przysiad z sztangą z tyłu 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x8 wiosłowanie [...]
Witam, a więc nazywam się Łukasz mam 22 lata, ważę 70kg, oraz posiadam 170 cm wzrostu. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię, jednak ze wzgledu, na pracę(10h dziennie) trening na siłowni był dla mnie nie wygodny, więc zacząłem ćwiczyć kalistenike. Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu. Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn. -Podciaganie [...]
Witam mam pytanie jaki trening wybrać? jaki byłby dla mnie najbardziej odpowiedni? moje wymiary: - wiek 23 - wzrost 178cm - waga 86kg - biceps 36,5cm - pas 95cm - udo 60cm - łydka 41cm Jak widać co do mojej wagi mam za małą łape i bardzo za duży brzuch. Siłe też chciałbym poprawić ( wyciskanie na klatce poziomej 80kg wycisne). Sporty jakie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
